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举重运动训练上挺动作教学分析

所属栏目:运动训练论文 发布日期:2019-01-09 18:32:59 论文作者:佚名

[摘 要] 举重是体育竞赛中的常见运动,做好举重训练是提高运动成绩的唯一途径。而上挺动作训练是举重基础训练的重要一环。如何创新教学模式,使上挺动作教学取得更好的效果,是应该重点研究的问题。结合自身教学经验,就此项问题提出了几点建议。

[关 键 词] 举重运动;上挺动作;教学

作为体育运动不可或缺的组成部分--举重长期以来受到广泛关注,我国是举重运动强国,历来提倡加强和改善举重運动训练,要达到这一目标,练好基本功是唯一的途径。上挺动作是举重基本功的重要一环,它对运动员的体力和耐力提出了很高的要求。上挺动作不标准、不规范,将直接影响比赛效果,因此,有必要在教学中充分重视,加强这一环节的训练,采取创新性的训练方法,使学员扎实掌握这项基本能力。

一、教学流程设置

体育教学讲求科学完整的教学流程,通常的做法是将一个过程分解为多个步骤,由教师跟学员一起针对每个步骤反复研究巩固,使学员逐步熟悉和掌握。值得注意的是,这种分解教学的方法已被证明是科学、符合实际的,但是我们应将这种“总-分”式教学看作一个有机整体,不应人为地将其分割开来,在上挺动作教学中更是如此。要充分认识到上挺动作是举重运动中的一个环节,也要避免因过分注重这一环节而忽视其他环节,以免破坏整体教学的连续性和完整性。

在上挺动作教学分解之前,应树立以技术教学为主的理念,目的是使学员掌握实践技术为主,掌握理论知识为辅,避免出现“纸上谈兵”的情况。总结以往教学经验,笔者认为上挺动作教学中,第一步应该采取讲授和演示相结合的办法,即通过讲述使学员掌握技术要领和有关理论知识,在思想上形成一个完整的概念;第二步是实际演练,使用杠铃开始练习。杠铃的使用可以遵循由轻到重的原则,在初期重点把握动作的规范性,使学员的运动习惯正确地固化;第三步是在前两阶段基础上,加大训练量,并进一步排除细节问题,使学员的技术更为熟练,在这一阶段,根据实际情况逐步增加杠铃重量,使学员在贴近实际比赛的情况下掌握技术要领。

在完成上述教学训练的同时,教师应注意以一定频度增加其他环节练习,以保持学员动作的整体性。

二、上挺动作教学关键点

(一)动作顺序教学

在开展训练之前,必须使学员掌握动作顺序,这一环节是上挺动作教学的基础,关系着技术动作能否高质量完成,教师要明确讲解每一个步骤的先后顺序及关系,使学员对整体动作流程了然于心。

(二)动作要领教学

在掌握动作顺序基础上,教师必须使学员掌握每一个环节的要领和注意事项,坚决使技术动作与生活习惯区分开来,纠正不正确的观念,剔除多余动作。例如,挺胸并非生活中昂首挺胸的姿态,而是具有更复杂技术要求的一个专有动作。

(三)做好预备姿势教学

预备姿势是上挺动作高质量完成的关键,要把这一环节作为重中之重进行教学。重点要做好两肩和锁骨支撑杠铃时身体姿态的保持的调整,在这一阶段一定要反复练习,必要时可以采取对镜练习、两人互助等方法,反复体会,反复纠正。

(四)做好技术要点教学

上挺动作的技术要点还包括屈髋技术、屈膝技术、分腿技术、支撑技术等,这些技术也是保证整体动作是否成功的关键。屈膝技术可以两人互助完成训练,其中一名学员用双手按压训练者肩部,在外力作用下进行练习,要注意屈膝角度要求是100°~120°,在练习时辅助学员一定要注意观察并及时纠正;屈髋动作练习建议与屈膝一并练习,在这个环节训练目的主要是保持身体的稳定性,整体动作要与屈膝动作相互协调,匀速进行;分腿训练要注意膝盖弯曲角度、双脚位置和角度,必要时可以采取原地画圈方式进行调整;支撑动作的关键是保持身体的直挺,还要始终注意控制身体重心,避免因重心不稳导致受伤。

在这些技术要点教学过程中,可以逐步增加杠铃重量,激发学员潜力。

三、教学过程中的注意事项

作为举重训练的重要环节,上挺动作教学在整体上有着承上启下的作用,教师在训练过程中要牢牢把握细节,尤其要注意以下几个环节。

(一)注意把控注意学员重心位置

例如,在预备下蹲、手托杠铃时,由于还没有形成稳固的支撑结构,很容易出现重心不稳的情况,从而导致意外的发生,因此在这些环节上,一定要多观察,及时纠正,避免危险情况的发生。

(二)要注意腿部支撑力度的运用

要注意预蹲环节的发力要足,分腿时跨步要大,防止出现杠铃上滑、支撑力不够的情况。

(三)要注意动作完成后的调整

要使学员进一步熟悉动作的整体性观念,在关键动作完成后不要放松心态,始终要保持重心稳定,认真完成剩余的技术动作,不能因一时疏忽功亏一篑。

上挺动作是整体动作的关键点,技术上存在一定难度。举重运动员一定要充分重视这一动作环节,将其当做训练的重点来进行。教师在教学过程中,要在讲授理论和动作要领之余,及时更新教学方法,创新教学模式,针对每个学员的特点因材施教,以达到事半功倍的效果。

参考文献:

[1]韦宪育。上挺能力:举重运动技术训练培养重点探究[J].大科技,2017(16)。

[2]杨华娟。浅析举重运动训练上挺动作的教学[J].新课程学习(下),2011(1)。

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